Vitamin E là chất chống oxy hóa, có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là với sắc đẹp của chị em phụ nữ.

Vitamin E là chất gì?

Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, một thành phần quan trọng giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào, đồng thời ngăn ngừa quá trình lão hóa da, giảm vết nhăn và tăng sức đề kháng. Bên cạnh đó, vitamin E còn là chất xúc tác trong các phản ứng của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các dạng của vitamin E

• Vitamin E dạng uống: Một dạng vitamin E thường gặp có hàm lượng cao và chúng thường có màu vàng.
• Vitamin E dạng lỏng: Loại này có khả năng dưỡng ẩm, phù hợp đối với da khô, da thường, da hỗn hợp thiên khô.
• Vitamin E dạng bột: Được sử dụng như một chất chống oxy hóa, giúp cho làn da được cải thiện độ đàn hồi.

Công dụng của vitamin E

• Giúp da mịn màng, tươi trẻ và làm chậm quá trình lão hóa
• Tốt cho sự phát triển của thai nhi và hạn chế tình trạng sẩy thai, sinh non ở mẹ bầu
• Bổ sung vitamin E ở mẹ bầu sẽ giúp đẹp da và hạn chế rạn da
• Giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh, như bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt…
• Giúp làm giảm triệu chứng đau bụng kinh

Bổ sung vitamin E

• Hạnh nhân. 100g hạnh nhân có chứa tới 26,2mg vitamin E. Bạn có thể dùng hạnh nhân tươi hoặc các sản phẩm từ hạnh nhân.
• Củ cải. Củ cải cung cấp khoảng 17% giá trị vitamin E bạn cần nạp mỗi ngày.
• Hạt dẻ. Hạt dẻ chứa nhiều viatmin E và các chất dinh dưỡng khác.
• Rau cải xanh. Rau cải xanh cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin E, A, C, K và folate.
• Rau bina. Không chỉ giàu vitamin E, rau bina còn có nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi và folate.
• Bơ. Bạn có biết nửa quả bơ có chứa tới 2mg vitamin E, đây chính là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào.
• Bông cải xanh. Bông cài xanh có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin E.

Trung bình, một người trưởng thành cần bổ sung vitamin E khoảng 100 – 400 IU/ngày. Để vitamin được hấp thụ tốt nhất cần phải có đủ chất béo, dầu mỡ. Do đó, bạn có thể uống vitamin E cùng với thức ăn để đảm bảo dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất.

Khi sử dụng vitamin E với liều cao, trong thời gian dài, loại dưỡng chất này sẽ có tác dụng ngược lại, kích thích sự phát triển của các gốc tự do, thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Bên cạnh đó, sử dụng vitamin E liều cao, sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, dễ bị tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa.

Không nên tự ý dùng thuốc để bổ sung vitamin E với liều cao, khi chưa có chỉ định của bác sĩ.