Vitamin B được biết đến là một nhóm vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể con người. Nó có liên quan đến quá trình trao đổi chất của tế bào và các chức năng hoạt động của hệ thần kinh hoặc các cơ quan khác trong cơ thể. Cùng tìm hiểu thêm về vitamin B complex là gì? Công dụng của nó đối với cơ thể nhé!
Xem thêm:
- Vitamin A (Retinol): Vai trò đối với cơ thể.
- Vitamin D (Calciferol): Công dụng và cách bổ sung.
- Vitamin E là gì? Vai trò của vitamin E đối với cơ thể.
Vitamin B Complex là gì?
Vitamin B là một loại vitamin thiết yếu của cơ thể, tan trong nước. Vitamin B giữ vai trò quan trọng, liên quan đến quá trình trao đổi chất, các hoạt động và phát triển của hệ thần kinh hoặc các cơ quan khác trong cơ thể. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của các enzym, protein điều tiết các phản ứng hóa học trong cơ thể.
Vitamin B Complex là nhóm 8 loại vitamin và có các công dụng khác nhau gồm:
- Vitamin B1 (Thiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B5 (Axit Pantothenic)
- Vitamin B6 (Pyridoxin)
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B9 (Axit Folic)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
Công dụng của vitamin B đối với cơ thể
Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Là khối xây dựng của một cơ thể khỏe mạnh, vitamin B có tác động trực tiếp đến mức năng lượng, chức năng não và chuyển hóa tế bào.
Vitamin B hỗn hợp giúp ngăn ngừa nhiễm trùng, hỗ trợ và thúc đẩy:
- Sức khỏe tế bào.
- Tăng trưởng hồng cầu.
- Mức năng lượng.
- Thị lực tốt.
- Chức năng não khỏe mạnh.
- Tiêu hóa tốt.
- Cảm giác thèm ăn lành mạnh.
- Chức năng thần kinh thích hợp.
- Sản xuất hormone và cholesterol.
- Sức khỏe tim mạch.
- Trương lực cơ.
Đối với phụ nữ
Vitamin B đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Những vitamin này hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Và đối với các bà mẹ tương lai, vitamin B có thể tăng mức năng lượng, giảm buồn nôn và giảm nguy cơ mắc chứng tiền sản giật.
Đối với nam giới
Vitamin B được cho là làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới tự nhiên giảm theo tuổi tác. Ngoài ra, cũng có thể giúp đàn ông xây dựng khối cơ bắp và tăng sức mạnh. Tuy nhiên, điều này cần được nghiên cứu thêm.
Các loại vitamin nhóm B có những chức năng khác nhau. Bên cạnh đó, chúng đều đến từ các loại thức ăn khác nhau. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người cần thực hiện chế độ ăn uống cân bằng các vitamin nhóm này, đặc biệt là trẻ nhỏ. Sau đây là một số vitamin nhóm B phổ biến và lợi ích của từng loại đối với sức khỏe.Ibuyers are an excellent choice to consider if you are thinking about selling your property. They provide a procedure that is fast, simple, and can be concluded in a matter of days; thus, they are an enticing solution for those who need to sell their property quickly. Visit https://www.ibuyers.app/new-york/ibuyer-olean-ny/.
Hàm lượng vitamin B cần bổ sung
Lượng khuyến cáo hàng ngày của mỗi vitamin B khác nhau.
Đối với phụ nữ, lượng vitamin nhóm B khuyến cáo hàng ngày là:
- B1: 1,1mg.
- B2: 1,1mg.
- B3: 14mg.
- B5: 5mg.
- B6: 1,3mg.
- B7: 30mcg.
- B9: 400mcg.
- B12: 2,4mcg.
Đối với nam giới, lượng vitamin nhóm B khuyến cáo hàng ngày là:
- B1: 1,2mg.
- B2: 1,3mg.
- B3: 16mg.
- B5: 5mg.
- B6: 1,3mg.
- B7: 30mcg.
- B9: 400mcg.
- B12: 2,4mcg.
Đối với người cao tuổi và phụ nữ mang thai cần lượng vitamin B cao hơn. Bác sĩ sẽ cung cấp thông tin về liều lượng phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
Cần bổ sung vitamin B complex cho những ai?
Một số nhóm người có thể sử dụng vitamin B complex bao gồm:
- Phụ nữ mang thai và cho con bú.
- Người ăn chay.
- Người đã phẫu thuật dạ dày.
- Người lớn tuổi trên 65.
Một người có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào sau đây có thể cần phải bổ sung thêm vitamin B:
- Nghiện rượu.
- Tình trạng tự miễn. Ví dụ như: lupus, viêm khớp dạng thấp hoặc tiểu đường loại 1.
- Stress.
- Bệnh tiểu đường.
- Tình trạng kém hấp thu như bệnh Celiac hoặc bệnh Crohn.
- Bệnh thận.
- HIV/AIDS.
- Bệnh tim.
- Bệnh Alzheimer.
- Ung thư.
Tác dụng phụ khi bổ sung vitamin B complex quá liều
Bạn không thể tiêu thụ nhiều vitamin B hỗn hợp từ chế độ ăn uống hàng ngày. Đó là bởi vì vitamin B hỗn hợp hòa tan trong nước . Điều đó có nghĩa là chúng không được tích trữ trong cơ thể bởi được bài tiết qua nước tiểu hàng ngày.
Bạn cũng không thể nhận quá nhiều vitamin B nếu bạn đang sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào theo chỉ dẫn.
Tuy nhiên, tình trạng dư thừa vitamin B chỉ xảy ra khi bạn dùng chất bổ sung vitamin B hỗn hợp mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Các triệu chứng của việc sử dụng quá liều vitamin B hỗn hợp, bao gồm:
- Cảm thấy khát.
- Gặp các vấn đề về da.
- Mờ mắt.
- Đau bụng.
- Buồn nôn.
- Nôn.
- Đi tiểu nhiều.
- Bệnh tiêu chảy.
- Đỏ da.
Bạn đến ngay cơ sở y tế nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp phải các triệu chứng do quá liều vitamin B hỗn hợp.
Nguồn thực phẩm có chứa vitamin B
Có rất nhiều thực phẩm chứa vitamin B, giúp bạn dễ dàng cung cấp đủ từ chế độ ăn uống. Tốt nhất nên bổ sung vitamin B từ nhiều nguồn thực phẩm. Điều này đảm bảo bạn có thể nhận được đủ từng loại. Có thể bổ sung vitamin B trong các loại thực phẩm như:
- Sữa.
- Phô mai.
- Trứng.
- Gan thận.
- Thịt như thịt gà và thịt đỏ.
- Cá như cá ngừ, cá thu và cá hồi.
- Động vật có vỏ như hàu và nghêu.
- Rau xanh đậm như rau bina và cải xoăn.
- Rau như củ cải, bơ và khoai tây.
- Ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc.
- Đậu như đậu thận, đậu đen và đậu xanh.
- Các loại hạt và hạt giống.
- Trái cây như cam quýt, chuối và dưa hấu.
- Sản phẩm đậu nành như sữa đậu nành.
- Mật mía.
- Mầm lúa mì.
- Nấm men và men dinh dưỡng.
Kết luận
Vitamin B có vai trò quan trọng với cơ thể, trực tiếp tham gia vào quá trình chuyển hóa chất. Do đó, nếu cơ thể bị thiếu hụt hoặc dư thừa dưỡng chất này sẽ khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng. Vậy nên, chúng ta cần phải thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để giúp cơ thể luôn duy trì ở trạng thái tốt nhất.
Để lại bình luận